Comment faire taire la petite voix qui vous pourrit la vie ?

D’après certaines études sur le cerveau, l’être humain a 50.000 pensées par jour.

Vous pouvez considérer que 90% de ces pensées sont « automatiques » et sont le fruit de vos programmations du passé, vos blessures, vos trauma, vos croyances, votre éducation…

Vous avez même certainement constater que ces pensées automatiques sont négatives comme une petite voix qui vous dirait : « tu ne mérites pas », « tu n’es pas capable », « tu n’es pas digne », « c’est trop beau pour toi », « tu ne peux pas y arriver », « tu as une sale tête ce matin », « tu as un trop gros ventre/des grosses fesses », « tu fais vieux(vieille) », « tu as l’air fatigué »……

Bref toutes ces bêtises qu’on peut parfois se répéter à longueur de journée ou devant la glace en se focalisant sur ce qui ne va pas, sur le négatif, sur les défauts.

Imaginez que toutes ces phrases soient dites par une autre personne : que lui diriez vous ??? Vous l’enverriez se faire voir ailleurs ! vous lui diriez « tais toi », « tu t’es vu ? », « qui es tu pour me dire tout ça »…. Bref vous ne voudriez pas tenir compte de ses remarques blessantes… et pourtant, vous acceptez ces remarques quand elles viennent de vous-même.

Alors dites « STOP » à ces phrases négatives qui vous rabaissent !

Pour « hacker », « pirater », « bloquer » ces phrases, suivez ces 3 étapes :

• Identifiez les : prenez conscience de ce monologue intérieur négatif
• Imaginez les à l’extérieur de vous
• Transformer ces petites voix en voix ridicules comme si elles prononcées par un personnage de dessin animé
• Quel effet cela vous fait maintenant ?

Vous aviez tendance à écouter ces « petites voix négatives » car elles étaient en vous. Mais si ces mêmes phrases étaient dites par un personnage de dessin animé, quelle serait votre réaction ?

Vous vous écoutez vous dire « tu es nul(le) », « tu es gros(se) », tu ne mérites pas », tu n’es pas digne »….. mais si ces phrases étaient dites par Mickey, Donald, Bug’s Bunny… quel serait leur impact sur vous ??? probablement aucun !

Une (mauvaise) habitude est l’activation automatique d’une connexion entre deux groupes de neurones : ceux du stimulus et ceux de l’action. Exemple « je me sens stressé » => « je vais manger des gâteaux » ou « je vais aller fumer ».

Pour éviter de craquer (et de vous en vouloir après), je vous suggère la technique STOP :

S : penser STOP pour bloquer l’automatisme. Vous pouvez même prononcer STOP à haute voix ou faire un geste de la main comme pour bloquer une attaque

T : take a deep breath. Prendre de longues et profondes inspirations pour diminuer les hormones de stress

O : observe. Observer les ressentis corporels de manière neutre. Les émotions se traduisent en ressentis corporels (on rougit de honte, on blanchit de peur, l’amour accélère le cœur…), alors observez ce qui se passe en vous et laissez évoluer les sensations. Vous constaterez qu’au bout de quelques instants, les ressentis vont disparaitre… et les émotions aussi…

P : pause. Prenez le temps de faire une courte pause pour rechercher d’autres possibilités d’action et d’affranchir de l’automatisme. Exemple : « je me sens stressé » => « je vais boire un thé »